키 크는 음식, 영양제(효능, 추천)

아이들은 성장기에 따라 필요한 영양소도 다르고 섭취해야 하는 양도 다르지만 일반 부모님들은 이를 간과하거나 정확히 알지 못하는 경우가 많습니다. 또한 바쁜 일상 속에서 자녀 식단을 일일이 챙겨주기란 쉽지 않습니다.

영양제 및 운동도 중요하지만 평소 먹는 음식으로도 충분히 영양소를 보충할 수 있다고 합니다. 그렇다면 일상생활에서 쉽게 구할 수 있고 섭취하면 도움이 되는 영양분들은 무엇이 있을까요? 바로 칼슘, 비타민D, 단백질 3가지 입니다. 오늘은 키 크는 음식, 식품에는 어떠한 것들이 있는지 효능과 추천을 통해 살펴 보도록 합니다.

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키 성장에 도움이 되는 음식

 

아이들의 키성장은 유전적 요소보다 영양과 운동을 통한 환경적인 요인이 큰 영향을 미친다고 합니다. 특히 음식과 영양제는 필수입니다.

우유
키 성장에 도움을 주는 대표적인 음식에는 우유가 있습니다. 우유에는 성장과 건강유지에 필수적인 IGF-1 호르몬의 수준을 증가시키는 단백질이 풍부합니다.

계란
완전식품이라고 소문이 날만큼 저렴하면서도 쉽게 구하기 쉬운 계란에는 단백질과 비타민,칼슘이 풍부하고 어린이 키 성장에 도움이 되는 영양소가 충분히 함유되어 있습니다.

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아몬드
비타민과 미네랄이 풍부한 아몬드에는 항산화 성분인 비타민E가 함유되어 아이들의 성장 저해를 막아줄수 있습니다.

칼슘, 아연, 마그네슘, 인이 풍부한 아몬드의 섭취는 뼈 조직을 분해하는 세포의 형성을 억제하여 노화 및 성인병의 예방에 좋습니다.

멸치
칼슘 덩어리라 볼수 있는 멸치는 뼈까지 통째 먹는 것으로 말린 멸치가 칼슘 흡수에 더욱 효과적일수 있습니다.

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구운 김
김에는 단백질을 비롯해 식이섬유, 칼슘, 마그네슘, 아연, 철분 인 등의 각종 영양성분이 들어 있어 아이들의 성장 발육에 좋은 음식입니다.

 

저칼로리 다이어트 식품으로 구운 김 일수록 영양소 함량이 증가하는 성질을 가지고 있어 생으로 먹는 것 보단 구워 먹는게 영양 학적으로 좋습니다.

시금치
시금치는 영양소가 균형 있게 들어있는 식품으로 어린이 성장에 좋은 효과를 보일수 있습니다.

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키 성장에 도움이 되는 영양제

천연 종합비타민
키 성장에 있어 가장 중요한 것은 영양의 균형이 맞아야 합니다. 영양소의 과잉 공급시대 결핍으로 불균형이 심각한 아이들에게는 천연 종합비타민이 좋습니다.

기추출물
황기추출물은 임상시험에 통과될 만큼 어린이 키 성장에 필요한 영양소가 충분합니다.

주의사항

칼슘은 우유, 치즈, 멸치 등 유제품 또는 뼈째 먹는 생선류에 다량 함유되어 있으며 흡수율이 매우 높은 편입니다. 그러나 과다섭취 시 오히려 변비 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다.

비타민D는 햇빛을 통해 자연 생성되는 성분인데 요즘같이 코로나19 바이러스로 인해 외출이 어려운 시기에는 반드시 외부 활동을 통해 충족시켜 줘야 합니다. 그리고 단백질은 달걀, 콩, 두부 등 육류 외 식물성 식재료에서도 흔히 찾아볼 수 있는데 근육 형성 뿐만 아니라 면역력 향상에도 도움이 된다고 하니 꾸준히 챙겨주는 것이 좋습니다.