모유수유에 안좋은 음식 10가지, 지켜야 할 건강식단

출산 후 아기에게 수유를 하는 엄마들은 먹는것 하나도 조심해야 합니다. 왜냐하면 우리가 흔히 먹는 음식중에서도 모유수유에 좋지 않은 영향을 주는 음식들이 있기 때문입니다.

따라서 임신 기간동안 또는 출산후 몸조리기간 동안 산모 스스로 피해야 할 음식 리스트를 만들어 두는게 좋습니다. 그러면 여기서 질문 한가지!! 그렇다면 모유수유에 도움이 되는 음식으로는 어떤 종류가 있을까요?

모유 수유 중에 도움이 되지 않는 음식을 먹으면 아기에게 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 그럼 모유수유에 안좋은 음식 10가지 그리고 모유수유에 도움이 되는 음식에는 어떠한 것들이 있는지 아래에서 살펴 보도록 합니다.

 

모유수유 중 피해야 할 음식 10가지

엄마 아빠는 우리의 소중한 아기를 위해 많은 것을 참아야 합니다. 그런 것 중 하나인 것이 먹는 음식을 잘 챙겨 먹어야 합니다. 모유 수유 중 피해야 할 주요 음식은 다음과 같습니다.

맵고 짠 음식
고추, 양파, 생강, 마늘과 같은 맵고 짠 음식은 수유 중인 엄마가 절대 먹지 말아야 할 음식입니다. 매운 음식은 장 기능에 영향을 주기 때문에 아기가 설사나 배앓이로 힘들게 고생할 수도 있습니다.

특히 매운 음식은 아기의 항문을 손상시키기 쉬우므로 조금씩 먹고 항문을 확인하여 피하도록 합니다. 양파와 마늘은 맛이 강해서 모유의 맛을 바꾸고 아기가 거부하게 만들 수 있습니다.

감귤류
오렌지, 귤, 구아바 같은 일부 감귤류는 아기의 소화 기능에 좋지 않으며 속쓰림을 유발할 수도 있습니다. 하지만 다양한 비타민이 함유된 과일이기도 하니 엄마의 체질에 따라 적당히 먹도록 합니다.

콩류
병아리콩과 같은 콩류는 아기의 대장 기능에 영향을 미쳐 가스가 차게 할 수 있으므로 수유 중 가급적 먹지 않도록 합니다.

알레르기 유발 음식

 

모유수유 중에는 우유, 새우, 게, 달걀흰자, 땅콩 등 알레르기를 유발하는 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 특히 가족 중에 알레르기 질환이 있거나 아기가 태열이 있고, 아토피 피부라면 더욱 주의해야 합니다.

수은 함량이 높은 생선
수은이 함유된 생선은 아기의 신경발달에 영향을 미칠 수 있어 섭취를 제한해야 합니다. 수은 함량이 높은 참치, 가물치, 옥돔, 메기, 쏘가리 등은 임산부와 어린이는 주 1회 이상 먹지 않아야 합니다.

생선을 먹더라도 상대적으로 수은 함량이 낮은 몸통 위주로 먹는 것이 좋습니다.

브로콜리
브로콜리를 먹으면 아기가 경련으로 고생할 수 있습니다. 또 브로콜리를 먹으면 모유 맛이 바뀐다는 이야기도 있지만 아기는 아무 변화도 느끼지 못합니다.

커피
모유수유를 하는 동안은 커피도 자제하자. 커피는 아기의 수면 단계를 방해하여 불면증에 걸리거나 안정하지 못할 수도 있다. 잠을 제대로 못 자고 긴장하면 뇌 발달에도 좋지 않다.

지방이 많은 음식
튀김, 피자, 케이크 등 지방이 많은 음식은 유선을 막아 젖몸살을 일으킬 수 있습니다. 따라서 비만, 성인병 등의 원인이 되는 고지방·고칼로리 음식보다는 건강한 음식을 찾아 먹는 것이 아기에게 더 도움이 될 것입니다.

음주, 흡연
모유수유 중 흡연하면 니코틴 등 유해물질이 모유를 통해 아기에게 전달됨으로써 문제가 될수 있습니다. 특히 아기 옆에서 흡연하는 경우 아기가 간접 흡연하게 돼 영아산통, 중이염, 영아돌연사 다양한 호흡기질환 등의 원인이 될수 있습니다.

음주 후 1시간 이내에 알코올의 90% 이상이 모유로 분비 됩니다. 따라서 약간의 술을 마셨다면 알코올 성분이 배출된 후 최소 3시간 후에 수유해야 하며, 과음했을 경우는 12시간 정도 피하고 젖을 어느 정도 짜낸 후에 먹이는 것이 좋습니다.

모유수유에 영향을 주는 약물
수유 중에는 아기에게 악영향을 미칠 수 있는 약물 복용을 삼가해야 합니다. 수유 중 아파서 병원에 갈 일이 있다면 반드시 수유 중임을 의료진에게 알리고 그에 맞는 약을 처방받아야 합니다.

탄산음료
탄산음료에는 사이다, 콜라, 카페인과 인공색소 등 몸에 좋지 않은 첨가물이 들어있어 피해야 합니다.

모유 수유 중 따라야 할 건강식단

모유 수유 중에 따라야 할 "건강한 식단"에는 오믈렛, 과일, 햄, 닭고기가 포함됩니다. 수유모가 먹어야 할 음식에는 비타민 C와 D뿐만 아니라 버터와 달걀 노른자 같은 건강한 지방이 포함되어야 합니다.

또한 잼, 신선한 치즈, 꿀을 곁들인 토스트에도 좋습니다. 물론 밤에는 온갖 채소를 먹어야 합니다. 과식을 피하고 식습관을 개선하여 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

일반적인 생각과는 달리 모유 수유를 한다고 해서 더 많은 유제품을 섭취할 필요는 없습니다. 모유를 만드는 과정이 생각보다 복잡하기 때문입니다.

모유수유 중 먹지 말아야 할 음식들이 있기는 하지만 개인별로 차이가 있다는 점을 기억해야 합니다. 모든 사람의 몸이 똑같이 반응하지는 않기 때문입니다.

전문가의 도움을 받아서 엄마는 물론 아기에게 알맞는 식단을 계획해야 합니다. 혼자 여러 정보를 수집할 수는 있지만 의사와 상담을 통해 피해야 할 음식과 모유 수유 중에 먹어야 할 음식을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.