스트레스 증상 자가진단 테스트

우리 몸은 외부로부터 자극을 받으면 스스로 반응하여 적응하려는 능력을 가지고 있습니다. 이러한 현상을 두고 흔히 ‘적응’이라고 합니다.

하지만 정신적인 충격 또는 육체적인 피로감 누적 등 과도한 스트레스 상황에서는 오히려 면역력이 떨어져 질병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다. 따라서 평소 자신의 건강상태를 수시로 체크하며 관리할 필요가 있습니다. 그렇다면 내 마음속 불안함 지수는 어느 정도인지 아래에서 스트레스 자가진단 테스트를 통해 증상을 살펴봅니다.

스트레스 자가진단 테스트

 

최근 1개월(한 달) 기준으로 각 항목별 본인이 경험하거나 느끼고 있는 상황에 맞는 점수를 주어 총합을 계산해보면 현재 본인의 스트레스 단계가 얼마나 되는지 확인할 수 있습니다.

심리면에서 나타나는 스트레스
일반적으로 스트레스를 받게 되면 나타나는 주요 증상들은 아래와 같습니다. 이를 참고하여 이미지에서 본인의 현실에 맞는 점수를 합산하여 계산해 보면 현재의 상태에 맞는 진단이 가능합니다.

• 가슴이 답답하고 평소 소화가 잘 되지 않으며 종종 배가 아프다.
• 쉽게 피로를 느끼고 온몸에 힘이 빠지는 것을 자주 경험한다.
• 머리가 무겁거나 아프고, 신경이 자주 날카로워진다.
• 만사가 귀찮거나 의욕이 떨어지고, 하는 일에 대한 확신이나 자신감이 사라진다.
• 스스로를 아무 가치가 없는 사람이라고 여길 때가 있다.
• 사소한 일에도 화가 나고 행동이 거칠어지거나 참을성이 없어진다.
• 아침에 눈을 뜨는 것이 두렵기만 하다.
  
  

 

신체면에서 나타나는 스트레스

 

스트레스 증상으로 인하여 우리 몸에 문제가 생길 수 있습니다. 신체면에서 스트레스를 받게 되면 가장 두드러지게 나타나는 주요 증상들은 아래와 같습니다. 이를 참고하여 이미지 상에서 본인이 해당하는 점수를 합산하여 계산해 보면 현재의 진단 상태를 확인해 볼 수 있습니다.

• 잇몸 출혈 증상이 나타날 수 있습니다.
• 피부 가려움증이 나타날 수 있습니다.
• 스트레스 증상으로 두통이 생깁니다.
• 생리통 증상도 더욱 심해지는 것으로 알려졌습니다. 5. 레스 증상으로 복통이 심하게 나타날 수 있습니다.
• 스트레스가 심하면 알레르기 증상이 악화될 수 있습니다.
  
  

합계 점수 환산 방법

0~5: 평균치 이하로 특별히 문제가 없다고 생각할 수 있습니다.
6~12: 평균 수준
13~19: 주의 수준으로 평균보다 조금 높으므로 약간의 주의가 필요합니다.
20점 이상: 경고 수준으로 위험수위, 상당한 주의 또는 의사와의 상의가 필요합니다.

스트레스 해소법

일상생활 속에서 오는 스트레스를 피할 수 있는 방법은 없습니다. 그러나 긍정적인 태도로 주변을 바라보고 행동을 하면 스트레스받은 것을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 해소법으로 가장 좋은 방법 음악을 듣는 게 도움이 된다고 합니다. 음악이 근육 긴장을 완화시켜주고 마음의 안정을 찾아주는데 효과가 있습니다.

녹차와 캐모마일 차는 마음을 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 차 한잔은 무엇보다도 스트레스 호르몬 수치를 떨어뜨리는데 좋은 것으로 알려졌습니다. 또한, 잠시 자리에서 일어나 햇살 맞으며 산책을 하는 것이 건강에 좋습니다.