신장에 좋은 음식 9가지로 건강 챙기세요

우리 몸 속 곳곳에 위치하여 노폐물 배출 및 체내 항상성 유지 역할을 하는 장기가 바로 콩팥(신장)입니다. 그러나 현대인들의 서구화된 식습관 그리고 과도한 음주문화 흡연 등 각종 원인으로 인해 콩팥 (신장)건강관리에 적신호가 켜졌습니다.

따라서 평소 꾸준한 관리가 필요한데 어떻게 해야 콩팥 건강을 지킬 수 있을까요? 방법은 간단합니다. 주기적인 검진과 더불어 일상생활에서도 충분한 수분섭취, 나트륨 조절, 저염식 식단 섭취, 금연, 금주 무리한 운동 자제하기 등 올바른 생활습관을 통해 충분히 예방할 수 있습니다.

 

또한, 이러한 노력 외에도 도움이 되는 음식을 꾸준히 섭취한다면 더욱 효과적일 것입니다. 그럼 지금부터 보다 구체적으로 신장에 좋은 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

신장에 좋은 9가지 음식

셀러리
주로 수분으로 구성된 셀러리는 알파 토코페롤, 비타민 E, 베타 카로틴, 비타민 A, 비타민 C 및 엽산과 같은 중요한 비타민과 미네랄도 함유하고 있습니다. 미네랄 함량과 이뇨 특성이 있는 셀러리는 신장을 해독하고 정화하는 데 권장됩니다. 스무디, 수프, 샐러드 등의 음식과 곁들어 먹으면 더 잘 어울립니다.

가지
가지는 비타민과 풍부한 미네랄 함량으로 잘 알려져 있습니다. 이는 신장 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 심혈관계 기능도 향상시킵니다.

가지의 이뇨 및 해독 성분은 체액과 독소를 제거하여 조직의 조기 퇴화를 예방합니다. 또한 항산화제는 활성 산소로 인한 손상을 예방하는 데 도움이 되고 신부전 및 암과 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

가지에는 섬유질도 풍부합니다. 섬유질은 콜레스테롤과 혈액을 깨끗이 청소하는 역할을 하는 영양소입니다.

견과류
견과류는 필수 지방산, 아미노산, 항산화제가 풍부하여 신장 건강에 좋은 식품입니다. 적당한 섭취는 염증성 질환의 발생을 예방할 수 있습니다. 또한 조기 노화의 위험을 줄여줍니다.

 

견과류에는 장기의 정화 과정을 돕는 비타민과 미네랄이 포함되어 적당한 섭취는 염증과 질병을 예방할수 있습니다. 뿐만 아니라 포만감을 주어 공복감을 완화하는 데 도움이 됩니다.

신장을 튼튼하게 하는 아스파라거스
아스파라거스는 신장 세포 활동을 개선하고, 사포닌, 배당체, 사포닌이 노폐물 배출하여 이뇨, 혈액 정화, 요로 결석 예방에 도움을 줍니다. 신장보양식품 늙은 호박 늙은 호박에는 염증 억제, 배설, 이뇨, 부종 예방 등의 효능이 있으며 신장 기능을 개선 시키는데 도움이 됩니다.

신장에 좋은 팥
팥에는 긍정적인 이뇨 작용이 있어 체내의 과도한 수분을 배출하고 부종이나 만성 신염에 좋은 효과가 있습니다.

감자
감자에는 신장 결석을 치료하고 예방하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 전분, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 인, 비타민 B와 C의 훌륭한 공급원입니다. 이 필수 비타민과 미네랄은 함께 작용하여 중요한 장기를 정화하고 강화하며 결석을 녹이는 역활을 합니다.

피망
피망에는 이뇨 및 항산화 성분이 포함되어 소화되면 신경 기능을 향상시킵니다. 칼륨과 나트륨 함유는 염증 과정을 안정화시킵니다.

또한 비타민과 미네랄은 세포 재생을 돕고 활성산소가 건강한 세포에 미치는 부정적인 영향을 줄여줍니다.

피망은 신부전이나 감염이 있는 환자에게 권장하는 것은 항염증 효과가 있기 때문입니다.

파인애플
파인애플은 강력한 이뇨 특성을 통해 신장 건강을 개선하는 데 좋습니다. 이 열대 과일은 비타민 C, 칼륨 및 브로멜라인이 풍부하여 감염과 싸우고 염증을 완화하며 소화를 개선하고 신장 결석의 위험을 줄일 수 있습니다.

마늘
마늘을 더 많이 먹을수록 신장의 항산화 능력이 증가하고 세포가 자유 라디칼에 의해 손상되는 것을 방지할 수 있습니다. 마늘의 "알리신"은 항균, 항바이러스 및 항산화 효과가 있는 중요한 성분입니다. 알리신은 신장병의 주요 원인인 당뇨병과 고혈압 예방에도 효과적입니다.

또한 양배추, 브로콜리, 달걀 흰자, 양파, 생선, 사과, 올리브유 등 특히, 연어, 송어, 청어, 정어리와 같은 생선을 규칙적으로 섭취하면 심장병과 고혈압의 위험이 낮아질 뿐만 아니라 신장 질환의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

주의사항!!

장기가 콩과 팥을 닮아 콩팥이라고도 불리는 신장은 혈액 속의 요소 같은 노폐물을 걸러내어 소변으로 배출시킵니다. 그리고 체내 항상성을 유지하는 기능을 통해 우리의 몸 속 생명의 필터 역활을 맡고 있습니다.

신장 질환은 콩팥이 혈액에서 더 많은 노폐물을 걸러낼 수 없는 심각한 상태입니다. 당뇨병이나 고혈압 관련 질환이 있으면 신장 질환에 걸리기 쉽습니다. 신장 질환, 요로 폐쇄, 신체 부종 및 통증. 신장에 좋은 음식과 함께 깨끗한 물을 자주 마시면 신장 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.