면역력을 높이는 음식 유형별 특징 총정리, 집중하세요!

요즘 같은 시기에 건강관리는 필수입니다. 코로나 바이러스 예방을 위해서도 중요하지만 평소 감기나 몸살 증상이 자주 나타난다면 면역력 저하를 의심해봐야 합니다. 따라서 충분한 휴식과 균형 잡힌 식단 관리 그리고 꾸준한 운동을 통해 면역력을 높여주는 것이 좋습니다.

그렇다면 면역력을 높이는데 도움 되는 음식들은 어떤 것들이 있을까요? 궁금하다면 본 포스팅을 통해 면역력을 높이는 음식에는 어떠한 것들이 있는지 참고해 보시길 바랍니다.

 

면역력을 높이는 음식의 종류

무엇보다 예방하는 게 최우선이라고 볼 수 있습니다. 영유와 아이들은 물론 면역력이 약한 노인 그리고 온 가족이 함께 면역력을 높일 수 있는 식품을 소개해 드리겠습니다.

코로나 바이러스는 흔한 감기로 항체 면역력을 갖고 있어 큰 문제가 없지만 신종 코로나 바이러스는 신종 바이러스로 면역력이 약한 노인 순환기 질환 환자 영유아에게 큰 문제가 될 수 있습니다.

면역력을 높이는 음식 쌀밥
오늘부터 쌀밥, 콩, 마늘, 양파, 그리고 계란까지 세끼 중에 두 끼는 꼭 챙겨 드시면 면역력을 높이는데 큰 도움을 받을수 있습니다. 특히 쌀밥에 들어가 있는 규소 성분이 면역력 증진에 탁월한 효과가 있습니다.

벼를 재배할 때 많이 사용되는 규산질 비료 이 비료에는 규소라는 성분이 들어가 있습니다. 규소는 국제규산학회에서도 작물이 성장하는 데 필수적이라고 강조했으며 지구 생명체를 유지하는 데 아주 중요한 성분입니다. 규소 의료협회에서 입증된 수용성 규소 효능은 아래와 같습니다.

 

항산화 작용 골다공증 개선 알레르기의 완화 혈관 강화 그리고 제일 중요한 면역력 증진에 탁월한 효과가 있다고 합니다. 규산질 비료를 사용하여 규소의 함량이 풍부한 쌀을 이용하시길 권장합니다.

면역력을 높이는 음식 콩
콩에 포함된 제니스테인 성분은 호흡기 질환을 일으키는 아데노 바이러스 출혈을 일으키는 아레나 바이러스의 항바이러스 효과가 있습니다. 그래서 밥을 해서 드실 때 콩을 넣어서 밥과 같이 드시면 매우 높은 효과를 볼 수 있습니다.

그러나 어린 아이들은 콩을 잘 먹지 않기 때문에 반찬을 이용해서 콩을 섭취하게 만드는 것도 하나의 방법이 될 것입니다. 

면역력을 높이는 음식 마늘
양파와 마늘에 들어가 있는 알리신 성분은 항암 효과에 굉장히 뛰어난 효과가 있고 면역력에 탁월한 식품으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 맵고 향이 강해서 아이들이 먹기에는 굉장히 힘든 식품 중에 하나입니다.

이러한 음식은 열을 가열하게 되면 마늘 같은 경우에는 알리신이 없어지지만 항암 효과가 4배나 뛰어난 에스 알리엔 시스테인 성분이 나오기 때문에 마늘도 삶아주게 되면 그러니까 요리할 때 삶아서 먹게 하게 되면 냄새도 없고 맵지도 않기 때문에 아이들이 먹기에 참 좋습니다.

면역력을 높이는 음식 양파 양파에도 알리신 성분이 많이 들어가 있기 때문에 어른들이 먹기에는 괜찮습니다. 하지만 아이들이 먹기에는 매운맛과 강한 향 때문에 굉장히 불편합니다. 이때 양파를 열에 가열하게 되면 알리신 성분은 없어지지만 또 다른 성분인 케르세틴 성분이 항암 효과와 면역력을 길러주는 효과를 갖고 있습니다.

이처럼 마늘과 양파는 생으로 먹기에도 좋고 가열해서 먹어도 면역력을 높이는 데 상당히 도움이 됩니다. 특히 된장찌개는 콩과 마늘 양파를 같이 넣고 조리하기 때문에 된장찌개를 해서 드시는 것도 추천합니다.

면역력을 높이는 음식 계란
계란에는 단백질과 엽산, 칼슘, 아연, 인, 셀레늄 등 다양한 비타민 성분이 들어가 있어 영양보충에 아주 좋은 역할을 합니다. 면역력 강화를 위해 알려드린 식품을 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

면역력 높이기 위한 생활습관

이밖에도 면역력을 높이기 위한 생활습관이 정말 중요 합니다. 특히 당뇨, 고혈압, 고지혈증과 같은 만성질환이나 심장질환, 호흡기 질환 등의 기저질환이 있는 사람들의 경우 면역력이 이미 취약한 상태이기 때문에 건강관리에 더욱 유의해야 합니다.

일상에서 조금만 신경쓰고 관심을 갖게 되면 누구나 시도할 수 있는 면역력을 높이기 위한 생활습관에 대해 아래에서 살펴봅니다.

• 적당한 운동
• 금연과 금주
• 균형 잡힌 식사
• 규칙적인 수면시간
• 정해진 시간에 적정한 열량과 영양소를 고르게 섭취
  
  일상에서 쉽게 접할 수 있는 면역력 높이기 위한 음식 섭취와 함께 건강을 위해 ‘면역력 향상 생활습관’ 수칙을 지킨다면 면역력 강화에 더욱 도움이 될 것입니다.